¿Qué es la CoQ10?
La coenzima Q10 (CoQ10) es un nutriente que se produce de forma natural en el organismo. También se encuentra en muchos alimentos que consumes. La CoQ10 actúa como antioxidante, con lo cual protege a las células del daño y desempeña un papel importante en el metabolismo.
¿Cuáles son algunos de los beneficios de la CoQ10?
Aunque la CoQ10 desempeña un papel clave en el organismo, la mayoría de las personas sanas tienen suficiente CoQ10 de forma natural. Se ha utilizado la CoQ10 para tratar muchas condiciones diferentes. Existen pruebas de que los suplementos de CoQ10 pueden reducir ligeramente la presión arterial.
Aunque todavía es controversial, algunas pruebas preliminares sugieren que la CoQ10 podría ayudar a prevenir o tratar los efectos adversos, como dolores musculares y problemas del hígado, derivados del consumo de medicamentos para el colesterol del tipo de las estatinas. Estudios preliminares muestran que la CoQ10 puede retardar, pero no detener, la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Se necesita investigación adicional para confirmar este efecto.
La CoQ10 también se ha estudiado como un tratamiento preventivo para los dolores de cabeza por migraña, aunque puede tardar varios meses por surtir efecto. También se ha estudiado para el recuento bajo de espermatozoides, el cáncer, el VIH, la distrofia muscular, la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de las encías y muchas otras afecciones. Sin embargo, las investigaciones no han encontrado beneficios concluyentes. Aunque a veces se vende la CoQ10 como un suplemento energético, no hay evidencia de que aumente la energía en una persona promedio.
Entre sus beneficios también se incluyen:
Salud del corazón: Los factores de riesgo de la insuficiencia cardíaca, tales como la hipertensión arterial y la enfermedad coronaria, con frecuencia suelen provocar estrés oxidativo y daño celular. Los estudios muestran que la CoQ10 puede mejorar los síntomas y reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el corazón. También puede reducir el riesgo de cardiopatías e hipertensión.
Salud cerebral: La CoQ10 puede reducir los compuestos nocivos que podrían aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas, como las de Alzheimer y Parkinson. A su vez, esto podría demorar la progresión de la enfermedad.
CoQ10 y la fertilidad
Los óvulos y el esperma son propensos al daño oxidativo. La CoQ10 puede ayudar a detener, e incluso revertir, la disminución en la cantidad y calidad de los óvulos a medida que se envejece. Los estudios también muestran que este compuesto podría mejorar la actividad y los niveles de concentración de los espermatozoides, lo cual potenciaría la fertilidad.
Dosis y suplementos de CoQ10
No hay una dosis ideal establecida de CoQ10. Los estudios han utilizado dosis de CoQ10 que oscilan desde 50 a 1,200 miligramos en adultos, a veces divididas en varias dosis a lo largo del día.
Suplementos de CoQ10: La cantidad de CoQ10 que se encuentra de forma natural en los alimentos es mucho menor que la que se encuentra en los suplementos. En muchos casos, el médico podría recomendar un suplemento de CoQ10. No hay dosis ideales conocidas, ya que las necesidades de cada persona varían. Las dosis estándar de los suplementos de CoQ10 varían entre 60 y 500 miligramos diarios, y la dosis diaria más alta recomendada es de unos 1,200 miligramos. Sigue las instrucciones que aparecen en el frasco del suplemento o consulta a tu médico o un dietista. Ten en cuenta que diferentes marcas de suplementos pueden tener ingredientes y concentraciones diferentes.
Cuándo tomar CoQ10: Como la CoQ10 es soluble en grasa, es mejor tomarla con una comida que contenga grasa, para que el cuerpo la pueda absorber mejor. Algunos estudios muestran que puede funcionar mejor si se toma por la noche.
Alimentos con CoQ10
Aunque el organismo de la mayor parte de las personas produce toda la CoQ10 que necesita, el de otras no. El contenido corporal oscila entre 500 y 1,500 miligramos, y disminuye con la edad.
Entre las buenas fuentes alimentarias con CoQ10 se incluyen:
Las vísceras: La CoQ10 está presente en las células de todo el cuerpo, pero se concentra sobre todo en los órganos vitales. Esto significa que los órganos de los animales tienen las cantidades más altas de CoQ10 por cada 100 gramos. Por ejemplo, el corazón de la ternera contiene 11.3 miligramos, y el hígado, 3.9 miligramos. El corazón de pollo posee 9.2 miligramos y el hígado, 11.6 miligramos.
Pescados grasos: Los pescados grasos como la trucha, el salmón, la caballa y las sardinas contienen CoQ10. La caballa aporta aproximadamente 6.75 miligramos por cada 100 gramos, mientras que la trucha proporciona 0.85 miligramos por cada 100 gramos.
Carne: No sólo los órganos animales proporcionan CoQ10. Al estar presente en todo el organismo, este nutriente también se encuentra en todas las variedades de carne. La carne de vacuno ofrece unos 3.1 miligramos por cada 100 gramos, la de pollo, 1.4 miligramos y la de cerdo, 2.4 miligramos. La carne de reno proporciona alrededor de 15.8 miligramos.
Soja: Los productos derivados de la soja como el tofu, la leche de soja y el yogur de soja son una valiosa fuente de proteínas. Los frijoles de soja también tienen muchas otras vitaminas y minerales, así como CoQ10. Los frijoles de soja hervidos contienen 1.2 miligramos por cada 100 gramos. Otros productos de soja contienen una menor cantidad de CoQ10, como el tofu, 0.3 miligramos y la leche de soja, 0.25 miligramos.
Verduras: Además de numerosas vitaminas y minerales, muchas verduras contienen CoQ10. Entre ellas, el brócoli tiene un alto contenido de CoQ10, con un promedio de 0.6 a 0.86 miligramos por cada 100 gramos.
Frutos secos y semillas: Además de proteínas, grasas saludables para el corazón y otros nutrientes importantes, los frutos secos y semillas proporcionan CoQ10. Los pistachos contienen 2 miligramos de CoQ10 en una porción de 100 gramos, los cacahuetes tienen 2.6 miligramos y las semillas de sésamo, 1.7 miligramos.
Efectos secundarios de la CoQ10
La mayoría de los efectos secundarios de la CoQ10 son leves. Incluyen problemas digestivos, pérdida del apetito, dolor abdominal, diarrea, náuseas y acidez estomacal.
Es posible que existan riesgos más graves. No tomes suplementos de CoQ10 sin hablar primero con tu médico si tienes alguna de estas condiciones:
- Insuficiencia cardíaca
- Problemas hepáticos
- Diabetes
- Estás embarazada
- Estás en período de lactancia materna
- Tomas anticoagulantes
- Tomas medicamentos para la tiroides
- Recibes quimioterapia
Los suplementos de CoQ10 tampoco se recomiendan para los niños.
¿La CoQ10 puede causar coágulos sanguíneos? Posiblemente. Existe alguna evidencia de que la CoQ10 puede reducir la efectividad de los anticoagulantes como la warfarina (Jantoven). Esto puede aumentar la formación de coágulos sanguineos.
Este contenido se publicó originalmente en inglés y se tradujo con el uso de varias herramientas editoriales, incluidas la inteligencia artificial, como parte del proceso. Un equipo de editores de salud de WebMD y de profesionales médicos revisó el contenido antes de su publicación.
