¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral necesario para que el cuerpo funcione bien.
¿Para qué sirve el magnesio en el cuerpo?
El magnesio es importante para el cuerpo porque ayuda a mantener la presión arterial normal, fortalecer los huesos y estabilizar el ritmo del corazón. Además, este mineral regula el azúcar en la sangre y ayuda a producir proteínas y ADN.
La falta de magnesio ocurre cuando no consumes suficiente magnesio por mucho tiempo. Puede que no lo notes al principio porque tu cuerpo trata de retener el poco magnesio que tiene. Algunas enfermedades y medicamentos también pueden afectar cómo maneja el cuerpo el magnesio, aumentando el riesgo de deficiencia. Los signos de falta de magnesio son:
- Falta de apetito
- Náuseas
- Vómitos
- Cansancio
- Debilidad
Si tienes un nivel bajo de magnesio, puedes sentir entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones o cambios en el ritmo del corazón. Algunas personas son más propensas a tener una deficiencia de magnesio:
- Personas con problemas intestinales, como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca
- Personas con diabetes tipo 2
- Personas que abusan del alcohol por mucho tiempo
- Personas mayores
- Personas con problemas de paratiroides
- Personas que toman ciertos medicamentos para la diabetes y el cáncer
- Personas con enfermedades en los riñones
En algunos casos, los médicos recomiendan que las personas con estas afecciones tomen suplementos de magnesio. Los inhibidores de la bomba de protones (IBP) son medicamentos que alivian el reflujo gástrico. Los IBP también pueden causar niveles bajos de magnesio. Algunos ejemplos de IBP son:
- Dexlansoprazol (Dexilant)
- Esomeprazol (Nexium)
- Lansoprazol (Prevacid)
- Omeprazol (Prilosec, Zegerid)
- Pantoprazol (Protonix)
- Rabeprazol (Aciphex)
Si tomas estos medicamentos por mucho tiempo, tu médico podría hacerte un análisis de sangre. Esto es para comprobar tu nivel de magnesio.
Los beneficios del magnesio
Los expertos dicen que muchas personas en EE. UU. no consumen suficiente magnesio. Los adultos con bajo consumo de magnesio son más propensos a la inflamación. Esta inflamación está relacionada con enfermedades del corazón, la diabetes y ciertos tipos de cáncer. Además, la falta de magnesio puede aumentar el riesgo de osteoporosis.
Los alimentos ricos en magnesio y otros minerales pueden ayudar a prevenir la presión arterial alta en personas con prehipertensión.
Los médicos recetan inyecciones de magnesio para tratar la eclampsia en el embarazo y los ataques de asma serios. El magnesio también es el ingrediente principal de muchos antiácidos y laxantes.
Para calmar la ansiedad
Los ensayos clínicos muestran que el magnesio puede ayudarte a manejar el estrés y controlar tus niveles de cortisol. Si tu cuerpo no tiene suficiente magnesio, el estrés te afecta más. Además, cuando sientes mucha presión física o mental, tus niveles de magnesio pueden bajar. Este mineral también puede calmar los mensajeros químicos del cerebro, ayudándote a sentirte más relajado y a aliviar la tensión muscular y los calambres.
Para las migrañas
Los ensayos clínicos han encontrado que la falta de magnesio podría influir en los ataques de migraña. Se está investigando si los suplementos de magnesio o los tratamientos con magnesio inyectado pueden aliviar los síntomas.
¿Se puede dormir mejor si se toma magnesio?
El magnesio podría mejorar el sueño al regular una sustancia química del cerebro llamada GABA, que es importante para dormir. Además, puede ayudar a relajar los músculos y regular el sistema nervioso, lo que podría mejorar el sueño nocturno.
¿Se puede perder peso si se toma magnesio?
Los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir el índice de masa corporal (IMC), especialmente en personas con deficiencia de magnesio y sobrepeso. Esto sugiere que el magnesio puede ayudar a reducir la grasa corporal.
¿Cuánto magnesio se necesita al día?
La cantidad diaria recomendada (CDR) incluye el magnesio que se obtiene tanto de los alimentos como de los suplementos.
| Categoría | Cantidad diaria recomendada (CDR) |
| LOS NIÑOS | |
| 1 a 3 años | 80 miligramos al día |
| 4 a 8 años | 130 miligramos al día |
| 9 a 13 años | 240 miligramos al día |
| LAS MUJERES | |
| 14 a 18 años | 360 miligramos al día |
| 19-30 años | 310 miligramos al día |
| A partir de 31 años | 320 miligramos al día |
| Personas embarazadas | Menor de 19 años: 400 miligramos al día De 19 a 30 años: 350 miligramos al día A partir de 31 años: 360 miligramos al día |
| Personas lactantes | Menores de 19 años: 360 miligramos al día De 19 a 30 años: 310 miligramos al día A partir de 31 años: 320 miligramos al día |
| LOS HOMBRES | |
| 14 a 18 años | 410 miligramos al día |
| 19 a 30 años | 400 miligramos al día |
| A partir de 31 años | 420 miligramos al día |
Cantidad recomendada de magnesio para niños:
1 a 3 años: 80 mg al día
4 a 8 años: 130 mg al día
9 a 13 años: 240 mg al día
14 a 18 años: 360 mg al día
Cantidad recomendada de magnesio durante el embarazo:
Menores de 19 años: 400 mg al día
De 19 a 30 años: 350 mg al día
A partir de 31 años: 360 mg al día
Cantidad recomendada de magnesio durante la lactancia:
Menores de 19 años: 360 mg al día
De 19 a 30 años: 310 mg al día
A partir de 31 años: 320 mg al día
La mayoría de las personas obtienen suficiente magnesio de los alimentos y no necesitan tomar suplementos, ya que un exceso de este mineral puede ser tóxico. Además de lo que se obtiene de los alimentos, la dosis más alta que se debe tomar de suplementos de magnesio es:
- 65 miligramos al día para niños de 1 a 3 años
- 110 miligramos al día para niños de 4 a 8 años
- 350 miligramos al día para adultos y niños a partir de 9 años
Estas dosis son las máximas que deberías añadir a tu dieta. Muchas personas obtienen suficiente magnesio a través de los alimentos que consumen. Normalmente, no hay riesgo en obtener magnesio a través de los alimentos, ya que los niveles son adecuados. Sin embargo, consumir grandes cantidades de suplementos de este mineral puede ser peligroso. No superes estos niveles máximos recomendados.
Alimentos ricos en magnesio
Las fuentes naturales de magnesio incluyen:
- Verduras de hoja verde como las espinacas
- Frutos secos
- Semillas
- Frijoles, arvejas y soya
- Cereales integrales
- Germen de trigo
- Trigo
- Salvado de avena
Siempre es mejor consumir alimentos integrales, ya que el magnesio puede perderse durante el proceso de refinado y procesamiento.
Los riesgos del magnesio
El magnesio puede causar efectos secundarios y otros problemas. Aquí tienes algunos de ellos:
Los efectos secundarios del magnesio
Los suplementos de magnesio pueden causar náuseas, calambres y diarrea. Además, suelen ablandar las heces.
Interacciones con el magnesio
Los suplementos de magnesio pueden interactuar con ciertos medicamentos, como los diuréticos, los medicamentos para el corazón o los antibióticos. Si tomas algún medicamento, consulta a tu médico antes de tomar magnesio.
Afecciones con riesgos adicionales
Las personas con diabetes, problemas intestinales, del corazón o de los riñones deben consultar a su médico antes de tomar magnesio.
Sobredosis de magnesio
Los signos de una sobredosis de magnesio pueden incluir náuseas, diarrea, presión baja, debilidad muscular y fatiga. En cantidades demasiado grandes, el magnesio puede ser muy peligroso.
Puntos clave
El magnesio es un mineral que ayuda a mantener la presión arterial normal, los huesos fuertes y el ritmo del corazón estable. Muchas personas en Estados Unidos no consumen suficiente magnesio en su dieta, lo que puede causar problemas de salud como inflamación, osteoporosis y presión alta. Aunque los médicos recomiendan suplementos de magnesio a quienes tienen ciertas condiciones o toman medicamentos específicos, un exceso de este mineral puede ser dañino. Las fuentes naturales de magnesio incluyen verduras de hoja verde, nueces, frijoles y cereales integrales.
Este contenido se publicó originalmente en inglés y se tradujo con el uso de varias herramientas editoriales, incluidas la inteligencia artificial, como parte del proceso. Un equipo de editores de salud de WebMD y de profesionales médicos revisó el contenido antes de su publicación.
